Doug Swenson的十五套串联序列一 | 瑜伽书

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关注我们的小伙伴对于Doug Swenson已经不陌生了，这次我们带来了更实用的练习技巧，有关瑜伽体式中非常重要的串联部分，这里的串联并非单纯的阿汤里的拜日式，而是所有连接单个体式之间的连接动作。我们将Doug写的《Pioneering Vinyasa Yoga》一书中有关串联的实操练习部分分享给大家，即使你已经是一位非常资深的瑜伽练习者，Doug用大半生练习经验所总结设计出来的这十五套串联序列，和他对于串联的理解也可以给到你不同维度的启发和灵感。

Doug Swenson

“瑜伽就是能量"

在瑜伽体式练习中，一个完美的串联是指：它创造了一个瑜伽练习者在意识和流畅优雅的瑜伽体式之间完美融合的愿景。然而这个概念可以延伸到更广的范围，包括你生活的方方面面的正念觉知。这种对更高意识的高度感知向外扩展，以激发你对日常思想和行动的更强的觉知和动力力。学习串联的种类和技巧不仅可以帮助你的自我练习，也是非常好的教学工具。

串联(vi-nyaah-sa)的定义，Vinyasa (串联)源于梵文，Nyasa的意思是“放置”或“步骤”，vi是“以一种特殊的”或“特定的方式”。梵文一个词汇往往会有很多不同的含义，所以vinyasa也出现了几种稍微不同的解释。

在瑜伽大师T.K.V. Desikachar所写的《瑜伽之心》一书中，串联被定义为：Karma业 = 步骤，vi = 以一种特殊的方式，nyasa = 去到另一个地方，这暗示了在你的身体、意识、呼吸和生命力之间有意识能量的连接，这就创造了你的业力，并最终成了你的生命之路

练习中的瑜伽串联是瑜伽体式之间有意识的能量连接，也可以是瞬间或时间概念之间的连接。瑜伽的意思是连接、和谐地结合在一起。瑜伽串联通常被定义为一种流派或者风格，尽管它并不是，而是一种练习方法。练习串联有两个不同的概念：视觉或身体动作的体式串联，第二个是精神层面的、或者能量层面的串联。能够清楚地同时意识到这个两个概念将帮助你完整你的瑜伽练习。

1) 体式串联：这代表了瑜伽体式之间转换的各种完整动作。在瑜伽串联系列中，会给到你一个特定的动作，配合呼吸和觉知，这种串联有点像城市里连接一个电力和一个电力之间的电线。

2) 能量层面的串联：你本身就视为一个能量，通过觉知和呼吸创造一个能量流。你应该学会同时运用这两种串联，最终你会发现身体和意识层面是相辅相成的。

瑜伽和生活中串联带来的好处

1、  创造内在的热能

2、  让气（prana）得到更好的运行

3、  进化内在能量

4、  激发动态冥想

5、  平衡身体和意识

串联将体式、意识和能量连接在一起，产生内在热能，更好地去运行体内的气，为新的体式清理能量场。此外，身体的流动和专注的呼吸也会以积极的方式影响大脑，创造更好的意识和知觉，达到平衡。

你的一生就像把一颗鹅卵石扔进一个平静的湖里，水面会泛起阵阵涟漪，即使在卵石消失后，这些涟漪仍然逐渐扩展到遥远的岸边。生活中，你所说的、所做的、你的行为和表现会在时间上产生涟漪，在你去世很久，还会影响到未来几代人。有意识的瑜伽练习可以让日常行为也变得有意识，从而以积极的方式开展生活。

高强度串联以及柔和串联

有两种基本的串联体式，各有不同的特点，适合不同的练习阶段。一些串联需要非常努力才能产生身体热能，这些串联需要更多的肌肉参与，强度更大更活跃。我把这些叫做“热串联”。其他的一些则对肌肉要求低一些，产生更少的热能，但仍可以产生热能和激发动力，这类我把它叫做柔和串联，或者“冷串联”。

每一阶段的练习都应该努力平衡这两种串联。一个明智习练者会在一次练习中使用柔和串联，在下一次则换成高强度串联，我的建议是，在任何水平的练习中都要将(有挑战性的/硬的)和(无挑战性的/软的)串联体式与你的常规瑜伽练习结合起来，偶尔也要在没有串联体式的情况下练习瑜伽。

如何运用串联

串联是Sadhana Vinyasa的核心和灵魂。你使用串联作为进入和退出每个体式的一种方式，是帮助你更专注练习的一个方法。这些相互联系的动作可以防止你日常生活中的能量流中断，创造一个流畅优雅的能量流。此外，在练习中需要带着觉知，反之则会导致散乱、动作的停顿、能量的阻断，效果也会差很多。

在Sadhana Vinyasa中，你要学会跟随能量的自然走向，而不是对抗它。能量的自然走向是指能量的流动，它在体式流动的连接中产生最小的阻力，能量的自然走向可以受到内力和外力的影响，我把这称为向体式臣服。你要避免与练习相对抗，同时也要充满活力，与你的体式交朋友。例如，你做下犬式，你可以选择对抗重力的牵引，也可以选择放松，让重力轻轻地拉长你的脖子和上背部，同时变得中性，让地球的能量穿越你的身体。在这个身体空间里，你学会利用整个宇宙的力量来帮助你，而不是与你对抗。

青年时期的Doug

串联的速度也会影响肌肉阻力、有氧运动和练习的品质。串联越慢，有氧运动越少，肌肉阻力就越大，肌肉阻力区停留的时间就比快速运动的时候要长。而串联速度快时，产生更多的有氧运动，使用更少的肌肉阻力。例如，两名练习者都做拜日式，速度慢的那位会获得更多的肌肉锻炼，而快的那位则快速提升了心率（增加有氧运动），所以平衡的练习应该包括这两种方式。

决定你能进行多少无氧运动的关键因素之一是串联体式，也就是瑜伽体式之间的连接动作。你可以选择对身体要求很高的“热串联”，也可以选择能量比较低的“柔和串联”，它们之间的差别巨大，你可择其一或者两者都结合一些。简单地说，如果你带着觉知，你在串联中的表现则是一个更真实的流动，所以“最重要的就是那个过程”。在你的瑜伽练习中，不要只是走过场，要努力感受那个当下，从而拥有一种神圣的灵性(积极的思想、善良、非暴力和感恩)。”

青年时期的Doug

动态冥想——终极串联流

你是为了自己而练习瑜伽，最终它应该是让你感到非常舒服的事情。幸运的是，一旦你熟知其基本知识，所有你学的技能就会成为你的第二天性。你会发现你努力练习的串联，随着时间的推移，所有的细节都将成为第二天性，你的身体可以随着能量的自然流动而流动。我刚开始练瑜伽时，总纠结一些小细节，时常会痛苦，并不放松和享受。然后，有一天，我决定放弃所有的细节，在户外练习一些简单有趣的瑜伽。这是一次非常美妙的经历，让我彻底释放我的精神和练习，渐渐地，我便自然掌握了所有的概念和细节。

本文为《pioneering vinyasa yoga》中第四章节，经由作者本人许可编译转载

部分图片由Dong Swenson提供

图文未经允许不得转载

下周我们将分享十五套串联的具体练习技巧

敬请期待

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